wzrost wagi

Z racji, iż jest to mój pierwszy post w TYM dziale, chciałbym się z wszystkimi przywitać. Założyłem ten post ponieważ zależy mi na dość radykalnym zbiciu wagi (z aktualnych 94 do 80 kg), moja dieta od 2- 3 miesięcy opiera się głównie na samym białku, minimalnej ilości tłuszczy/ węglowodanów . Łącznie, dziennie spożywam ok 1800- 2000 kcal. Problem [...]

Siema, zaczynam swój pierwszy cykl. Prosiłbym Was o opinie jak można by to racjonalnie wykorzystać, chcę zacząć od małych dawek i zobaczyć jak będę reagował. Cykl chcę pociągnąć 3-4 miechy. Mam do dyspozycji 20 ml propa (100mg), 200 mety (10mg), 20 enana (250mg) i 10 deki (250mg). Myślałem, żeby zacząć meta (30 ed) i prop (100mg eod) na kicka, [...]

[...] ;] Mam ponadto pytanie, produkty takie jak ryz czy kasza mam wazyc PRZED przygotowaniem, czy PO przygotowaniu? Moj brat ma budowe Typowego Ektomorfika, 56kg wagi 180 cm wzrostu i ma 19 lat, cwiczy ok 4 miesiace w domowej silce potrzebuje ok. 3000kCal dziennie, czy moze uzywac mojej diety, tylko lekko zmienionej? (dodatkowe kalorie) Z gory [...]

Witam serdecznie, postanowiłam odżywiać się zgodnie z zasadami diety Low carb na redukcję, proszę o ocenę przykładowego jadłospisu, oraz wyjaśnienie mi kilku wątpliwości. Będę wdzięczna za wszystkie porady. Kobieta, lat 23 Waga 53 kg Wzrost 154 cm Tkanka tłuszczowa wg wagi cyfrowej 26 % aktywność w ciągu tygodnia: 3-4 razy w tygodniu 1,5 h trening [...]

Witam. Odrazu prosze zeby mnie nie skreslac tak odrazu :) Nie bede owijac w bawełne napisze o co mi chodzi. Mam 18 lat wzrost 171 cm... 60kg wagi... wygladam jak suche ścierwo. Szczerze mowiac nie chodze na siłke raz na jakis czas sporadycznie.... Podnosze ledwo co 40 kg (hahhaha tez sie uśmiałem). Pytanie takie do was co mam ogarnac żeby cos w [...]

Witam! Mam 21 lat, 83 kg wagi 190 cm wzrostu, poziom tkanki tłuszczowej aż 24,04% , niewielkie problemy z sercem(zalecana aktywność sredniego stopnia)najwięcej tłuszczu na brzuchu na wysokości pępka i pod pępkiem 93 cm obwód, oraz na klatce piersiowej. Ogólnie mam dziwną budowę mam bardzo chude ręce i umięsnione nogi w ubraniu jestem szczupły ale [...]

Witam. Od Nowego Roku stosuję dietę + trening dążącą do zdrowej redukcji (0,5kg-1kg tygodniowo). Przedstawiam foty z ułożonej przeze mnie diety, przykładowego dnia i zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu na kcal(deficyt ok 500-800 kcal dziennie). Jeżeli chodzi o trening, to ćwiczę codziennie od poniediałku do piątku po 1,5h, w tym ok. 40 min [...]

[...] do treningów SW) by georgu + brzuchy + rower stacjonarny Zależy mi na zminimalizowaniu procesów katabolicznych, przyśpieszeniu regeneracji oraz pobudzeniu tkanek do wzrostu przy użyciu jak najbardziej bezpiecznych i zapewniających w miarę trwałe efekty (nie spadające od razu przy ew. okresie przestojowym wynikającym z np. nabawienia [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 39 Waga : 92 Wzrost : 187 Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa 97 :( Obwód klaty: 115 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tydzień Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : jw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wszystkożerny Stan zdrowia: 2 [...]

Witam Dawno mnie nie było , ale to z powodu spedzania całych dni na ogarnięciu fitness clubu . Ale sprawa ma sie następująco zaczynam przygotowania do zawodów , które są w grudniu . Chce sie do nich dobrze przygotowac a co za tym idzie jakis kolejny cyklik . Teraz co byscie proponowali na 5 miesieczny cykl do zawodów siłowych, zalezy mi przede [...]

Witam, Wakacje, wakacje i po wakacjach, czas się wsiąść za siebie. Z racji tego że miałem już kontakt z siłownią, pływaniem, bieganiem, rowerem chciałem to połączyć w całkiem niezły mix. Największy udział w treningu chciałbym poświęcić: * pływaniu (kiedyś 1-2 w tygodniu, teraz kupuję karnet) * bieganiu (biegałem co 2 dni intensywnie, chcę zmienić [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 82 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio prop 8 tyg, obecnie prop 16 8. TRENING: pusch pull 9. CEL CYKLU: redukcja, teraz zmiana na mase 10. OSTATNI [...]

[...] jestem do dziś i straciłem 1kg, ze dwa, trzy centymetry w pasie i jakościowo trochę się wszystko poprawiło, ale dzisiejszy pomiar wykazał spadek masy mięsniowej o 1kg, a wzrost BF do 13,6% czyli 3kg tłuszczu więcej. Po pierwsze jestem zdziwiony faktem, tego, że przez 2,5 miesiąca na wysokich kcal nic nie zbudowałem i jeszcze straciłem. Jest [...]

[...] co byłoby dla mnie najlepsze dlatego doradźcie mi coś, please Co do diety to na dniach ją ułoże a o sobie moge powiedzieć ze mam 24 lata , cwiczę z 3-4 lata z przerwami, 177 wzrostu i 73 kg wagi:( ale to się zmieni:D..mam nadzieje Moje fotki : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/009bbdd470698a7f.html [...]

[...] cykli sterydowych : 0 Trening : 4 razy w tygodniu: I. Klatka, II. Biceps, Tricep III. IV. Barki V. Plecy VI. VII. Cel cyklu : Przybranie 5/6 kg mięśni plus wzrost siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : nie było poprzedniego Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : problemy ze zdobywaniem wagi [...]

witam zainstalowalem sobie taki program jak King Size wprowadzilem swoje wymiary waga/wzrost i pokazaly mi sie moje maxymalne wymiary. mniej wiecej brakuje mi wszedzie po 2-3cm. Czy istnieje mozliwosc zwiekszenia obwodow miesni bez zwiekszenia wagi, by dojsc do takich jak powiedzmy w tym programie pokazalo? czy zawsze zwiekszanie obwodow miesni [...]

Witam, Nie mogę sobie poradzić, proszę o pomoc w ocenie diety i ćwiczeń Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Witam, mam pytanie dotyczące odżywiania po treningu. Od kilku miesiecy interesuje się odżywianiem po treningu, zweryfikowałam diete i zastanawiam się,czy nie popełniam jakiegoś błędu, ponieważ zamiast chudnąć, przytyłam 2kg. w ciągu dnia mam diete podobną, do podawanych przez Was na forum, więc zakładam,ze nie przeginam z ilością węglowodanów i [...]

[...] w związku z podjęciem walki z (nad)wagą Zmnieniłem swoje nawyki żywieniowe oraz trening w marcu i do lipca waga spadła z 97 kg do 88 kg. Niestety okres wakacyjny zaowocował wzrostem wagi do 90 kg co skłoniło mnie do ułożenia diety: 1. Płatki owsiane 75g 275kal Mleko 2% 250g 128kal Orzechy włoskie 10g 65kal 2 Jajka 146kal kal:613 2. Tuńczyk [...]

Witam Koledzy zwracam się z prośba o pomoc w dobraniu dobrej i sprawdzonej kreatyny (stacku) chcę rozpocząc cykl 12 tygodniowy w celu zwiekszenia masy mięsniowej (zawsze miałem z tym duży problem w przeciwieństwie do tłuszczowej). Obecnie chodze można powiedzieć 3 miesiące na siłownie na sucho , wyniki siłowe doszły już do dosyć dobrego poziomu ( [...]